Sağlık araçları

Sağlık Hesaplayıcıları

Sağlık durumunuzu anlamak için ücretsiz, bilimsel hesaplama araçları.

⚖️ YENİ: Kaç Kilo Vermeliyim? → 💊 GLP-1 Uygunluk Testi → 🗺️ Türkiye Obezite Haritası → 🥗 Diyet Asistanı →

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Hesaplayıcı

Boy ve kilonuza göre BMI değerinizi öğrenin

--
BMI Değeriniz
--
16 18.5 25 30 40
Zayıf (<18.5)
Normal (18.5-24.9)
Fazla Kilolu (25-29.9)
Obez (≥30)

BMI Nasıl Hesaplanır?

  1. Boyunuzu ölçün: Ayakkabısız, düz bir yüzeyde dik durun ve boyunuzu cm cinsinden ölçün.
  2. Kilonuzu ölçün: Sabah, aç karnına, hafif kıyafetlerle tartılın.
  3. Değerleri girin: Boy ve kilo değerlerinizi yukarıdaki alanlara yazın.
  4. Sonucu değerlendirin: BMI değeriniz ve kategoriniz otomatik hesaplanacaktır.

Not: BMI, genel bir göstergedir. Kas kütlesi yüksek olan sporcularda veya yaşlılarda yanıltıcı olabilir. Kapsamlı değerlendirme için bir sağlık uzmanına başvurun.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı

Hedeflerinize göre günlük kalori ihtiyacınızı öğrenin

Korumak için mevcut kilonuzu yazın

Bazal Metabolizma (BMR)

--
kcal/gün

Günlük Harcama (TDEE)

--
kcal/gün

Önerilen Kalori

--
kcal/gün

Makro Besin Dağılımı (Önerilen)

--g
Protein
--g
Karbonhidrat
--g
Yağ

Kalori Hesabı Nasıl Çalışır?

  1. Bazal Metabolizma (BMR): Vücudunuzun hiç hareket etmeden, sadece yaşamsal fonksiyonlar için harcadığı enerji.
  2. TDEE: BMR x aktivite faktörü = Günlük toplam enerji harcamanız.
  3. Hedef kalori: Kilo vermek için TDEE'nin altında, almak için üstünde kalori tüketmeniz gerekir.
  4. Güvenli hız: Haftada 0.5-1 kg, sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo değişim hızıdır.

Bel-Kalça Oranı Hesaplayıcı

Karın bölgesi yağlanma riskinizi değerlendirin

En dar yerden, göbek hizasından ölçün
En geniş yerden ölçün
--
Bel/Kalça Oranı
--

Düşük Risk

Erkek: <0.90
Kadın: <0.80
Karın bölgesi yağlanması normal sınırlarda.

Orta Risk

Erkek: 0.90-0.99
Kadın: 0.80-0.84
Dikkatli olunması gereken bölge.

Yüksek Risk

Erkek: ≥1.0
Kadın: ≥0.85
Kardiyovasküler hastalık riski artmış.

Neden Önemli?

Bel/kalça oranı, BMI'dan bağımsız olarak karın içi (visseral) yağlanmayı gösterir. Bu yağ tipi diyabet, kalp hastalığı ve metabolik sendrom riskini artırır.

Doğru Ölçüm Nasıl Yapılır?

  1. Bel ölçümü: Ayakta dik durun. Kaburgaların alt kenarı ile kalça kemiğinin üst kenarı arasındaki en dar noktayı (genellikle göbek hizası) ölçün.
  2. Kalça ölçümü: Kalçanın en geniş noktasından, yandan bakıldığında en çıkıntılı yerden ölçün.
  3. Doğru pozisyon: Nefes verirken, karnı içeri çekmeden ölçün. Mezura cildin üzerinde olmalı, sıkmamalı.
  4. Tutarlılık: Her ölçümü aynı koşullarda (sabah, aç karnına) yapın.

İlgili İçerikler

Beslenme

Beslenme rehberi

Egzersiz

Egzersiz planları

Rehberler

Tüm rehberler

Haftalık Sağlık Bülteni

Bilimsel araştırmalara dayalı sağlık önerileri, yeni içerikler ve ipuçları için abone olun.

Teşekkürler! Bültenimize kaydoldunuz.

Paylaş: