Ücretsiz Kişisel Hesaplayıcı

Kaç Kilo Vermeliyim?

Kişisel bilgilerinize göre ideal kilo hedefinizi, güvenli sürenizi, günlük kalori ihtiyacınızı ve beklenen sağlık etkilerini öğrenin.

⏱

2 dakika

🔬

Bilimsel formüller

🔒

Verileriniz kaydedilmez

Adım 1 / 3

Temel Bilgiler

Boy, kilo, yaş ve cinsiyetinizi girerek başlayalım.

Boy (cm)

Mevcut Kilo (kg)

Yaş

Cinsiyet

Mevcut BMI Değeriniz

Adım 2 / 3

Aktivite Seviyeniz

Haftalık fiziksel aktivite düzeyinizi seçin.

Hareketsiz Masa başı iş, egzersiz yok Az aktif Haftada 1-2 gün egzersiz Orta aktif Haftada 3-4 gün egzersiz Aktif Haftada 5+ gün egzersiz Çok aktif Günlük yoğun egzersiz veya fiziksel iş

Adım 3 / 3

Hedefinizi Seçin

BMI ve kilonuza göre hazırlanan hedef seçenekleri:

Kaynaklar & Formüller

• Mifflin-St Jeor Equation — BMR hesaplaması için altın standart formül
• WHO (2024) — BMI sınıflandırma kriterleri
• AHA/ACC (2024) — Kilo kaybının kardiyovasküler sağlığa etkileri
• Diabetes Prevention Program (DPP) — %5-7 kilo kaybının diyabet önleme etkileri
• Look AHEAD Trial — Kilo kaybının uzun vadeli sağlık sonuçları