UzunYaşa
← Araçlar
☪️

Sahur & İftar Öğün Planlayıcısı

Ramazan ayına özel, kişiselleştirilmiş beslenme planınızı oluşturun. Sağlıklı oruç tutmanın anahtarı doğru beslenmedir.

💾 Son planınız kaydedildi
—
Gün
Ramazan günü hesaplanıyor...
--:--
🌙 İmsak
--:--
🌅 İftar
1

Kişisel Bilgileriniz

📋
2

Hedefiniz

🎯
⭐

Hazır Plan Seç (Opsiyonel)

👨‍⚕️

Uzman önerisi planlardan birini seç veya kendi planını oluşturmak için bu adımı atla:

⚖️
Dengeli Plan
Klasik Ramazan sofrasına uygun, dengeli beslenme
Önerilen
💊
GLP-1 Hasta Planı
Küçük porsiyonlar, yüksek protein, anti-bulantı
UzunYaşa
💰
Ekonomik Plan
Uygun fiyatlı malzemelerle sağlıklı Ramazan
🏋️
Sporcu Planı
Yüksek protein, kas koruma, performans odaklı
🩸
Diyabet Dostu
Düşük GI, kan şekeri dostu, dengeli karbonhidrat
🏥
Cerrahi Sonrası
ESG/sleeve sonrası yumuşak gıda, protein öncelikli
UzunYaşa
3

Sağlık Durumunuz

🏥

Varsa sağlık durumlarınızı işaretleyin (opsiyonel):

— veya —

Otomatik plan size önerilen yemekleri seçer. Kendi menünüzde bowl sipariş eder gibi istediğiniz yemekleri tek tek seçersiniz.

☪️ Ramazan Günlük Beslenme Özeti

0
kcal
0
Kalori
0g
Protein
0g
Karbonhidrat
0g
Yağ
🟠 Protein
0%
🔴 Yağ
0%
🟢 Karb.
0%

⚠️ Sağlık Uyarıları

    🌙
    Sahur Öğünü
    İmsak öncesi · Ağır, tok tutucu
    0
    kcal
    ▼

      Sahur Makro Dağılımı

      0g
      Protein
      0g
      Karbonhidrat
      0g
      Yağ
      🌅
      İftar Öğünü
      Akşam · Dengeli ve besleyici
      0
      kcal
      ▼

        İftar Makro Dağılımı

        0g
        Protein
        0g
        Karbonhidrat
        0g
        Yağ
        🫖
        Ara Öğün / Gece Atıştırması
        İftar sonrası · Hafif ve besleyici
        0
        kcal
        ▼

          Ara Öğün Makro Dağılımı

          0g
          Protein
          0g
          Karbonhidrat
          0g
          Yağ

          💧 Su ve Sıvı Tüketimi

          0
          Litre / gün hedef
          0
          Bardak (200ml)

          🥛 Bardak Takibi (tıkla = içildi)

          0 / 0 bardak
          🌅 İftar:  2 bardak su ile oruç açın
          🍽️ Yemek arası:  Her saat 1 bardak su için
          🫖 Gece:  Bitki çayı veya ılık su tercih edin
          🌙 Sahur:  2 bardak su ile sahuru kapatın
          ⚠️ Dikkat:  Kafeinli içeceklerden kaçının — susuzluğu artırır

          ⏰ Zamanlama İpuçları

          • İftarı hurma ve su ile açın — kan şekerinizi hızla dengeler.
          • İftar yemeğini 2-3 aşamada yiyin: önce çorba, 15 dk ara, sonra ana yemek.
          • Sahurda ağır yağlı yemeklerden kaçının — tok tutar ama susatır.
          • Sahuru imsak vaktinden 30-45 dakika önce bitirin.
          • İftar sonrası 1.5 saat geçmeden uyumayın — reflü riskini azaltır.
          • Protein ağırlıklı sahur gün boyunca tok hissetmenize yardımcı olur.
          • Lif açısından zengin besinler (yulaf, tam tahıl) uzun süre enerji sağlar.
          • Sahurda tuzlu besinlerden kaçının — gün boyunca susuzluğu artırır.
          🛒

          Alışveriş Listesi

          ▼
          0 ürün 0 alındı
          📤

          Planını Paylaş

          🍽️
          —
          —
          —