Kaliteli uyku ve etkili stres yönetimi ile zihinsel ve fiziksel sağlığınızı optimize edin.
Kaliteli uyku için yatak odası ve uyku öncesi rutinlerinizi düzenleme rehberi.
Vücut saatinizi anlamak ve doğal uyku döngünüzü optimize etmek.
İnsomni, uyku apnesi ve diğer uyku problemlerinin belirtileri ve çözümleri.
REM, derin uyku ve uyku döngülerinin sağlık üzerindeki etkileri.
Anında sakinleşme için 4-7-8, kutu nefesi ve diyafram solunumu.
Başlangıçtan ileriye, farkındalık pratiği ile zihinsel berraklık.
Uzun süreli stresin vücuttaki etkileri ve kortizol yönetimi.
Tükenmişlik sendromu önleme ve sürdürülebilir verimlilik stratejileri.
Uyku alışkanlıklarınızı analiz edin, kişiselleştirilmiş iyileştirme önerileri alın. Sadece 2 dakikalık test ile uyku puanınızı öğrenin.
Uyku Testini Başlat →Bilimsel araştırmalarla desteklenen, uygulaması kolay öneriler.
Her gün aynı saatte yatın ve kalkın, hafta sonları dahil.
Melatonin üretimi için tamamen karanlık bir ortam oluşturun.
İdeal uyku sıcaklığı 18-20°C arasındadır.
Yatmadan 1 saat önce mavi ışık yayan cihazları kapatın.
Öğleden sonra 14:00'dan itibaren kafein almayın.
Yatmadan önce okuma, stretching veya meditasyon yapın.
Yatağı çalışma veya TV izleme için kullanmayın.
Kişiselleştirilmiş öneriler için ücretsiz değerlendirmemizi tamamlayın.
Değerlendirmeye Başla →